Acordar bem cedo, tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado com prote\u00ednas, carboidratos e gordura, fazer exerc\u00edcios, aproveitar para relacionar-se com o ente querido (pode ser o seu cachorro rsrs), pensar no que fez de bom ontem e far\u00e1 de bom hoje. Esse \u00e9 um ritual matinal energizante que dar\u00e1 disposi\u00e7\u00e3o, for\u00e7a de vontade, facilidade para resolver problemas, planejar melhor as coisas, ter novas id\u00e9ias e ter autocontrole para o resto do dia.
\nMas porque logo no in\u00edcio do per\u00edodo da manh\u00e3? Porque depois de uma noite bem dormida, os ciclos completos do sono terminam por volta das 6:00 da manh\u00e3 (para quem dorme bem a noite, \u00e9 claro). Quem acorda mais cedo consegue aproveitar todos os picos de aprendizado, a remodelagem di\u00e1ria do c\u00e9rebro. O c\u00e9rebro, que trabalhou a noite toda sonhando, se preparando para consolidar novas mem\u00f3rias e formar novas conex\u00f5es de aprendizado, come\u00e7a a liberar uma quantidade maior de horm\u00f4nios estimuladores dos neur\u00f4nios e atinge o pico m\u00e1ximo dessa atividade duas horas ap\u00f3s o despertar \u2013 e permanece assim por mais quatro horas. Curiosamente, h\u00e1 tamb\u00e9m o per\u00edodo de rever todo o aprendizado do dia e esse \u00e9 bem mais tarde: ocorre doze horas ap\u00f3s o despertar, quando o c\u00e9rebro come\u00e7a a ter uma produ\u00e7\u00e3o acelerada de um tipo de prote\u00edna cuja concentra\u00e7\u00e3o estimula as conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios. Esse momento de “replay”, como chama Ivan Izquierdo, neurocientista-chefe do grupo que descobriu isso, \u00e9 o melhor per\u00edodo para rever toda a experi\u00eancia do dia. Por isso, pode ser menos efetivo rever projetos ou estudos em per\u00edodo diferente desse.
\nEssa informa\u00e7\u00e3o poder\u00e1 fazer os not\u00edvagos pensarem que est\u00e3o em desvantagem em rela\u00e7\u00e3o aos matutinos quanto \u00e0 qualidade de seu sono e ao melhor aproveitamento das deliciosas manh\u00e3s. De fato, e n\u00e3o somente isso, mas tamb\u00e9m em desvantagem em seus n\u00edveis hormonais e tipos diferentes de horm\u00f4nios atuando (por exemplo a ativa\u00e7\u00e3o do cortisol, que \u00e9 o horm\u00f4nio do estresse, em vez da acetilcolina, que \u00e9 o horm\u00f4nio que fixa as mem\u00f3rias), e tamb\u00e9m a forma como as mem\u00f3rias s\u00e3o consolidadas e o quanto afetar\u00e1 a aprendizagem dessa pessoa e a forma como ela sente e pensa. E ainda, altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas como pele sem vi\u00e7o, olheiras, obesidade, etc.
\nNosso corpo est\u00e1 biologicamente programado para o repouso no per\u00edodo noturno e alta atividade no per\u00edodo diurno. Inverter isso, \u00e9 ir na contra-m\u00e3o de como a Natureza nos moldou e como ela exige que atuemos para levarmos uma vida melhor e mais produtiva.
\nTexto: Silvia Helena Cardoso
\nPara Saber Mais:
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Acordar bem cedo, tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado com prote\u00ednas, carboidratos e gordura, fazer exerc\u00edcios, aproveitar para relacionar-se com o ente querido (pode ser o seu cachorro rsrs), pensar no que fez de bom ontem e far\u00e1 de bom … Continue reading